Jau kuris laikas savo penktadienius leidžiu ramiai namuose 😊 Šiandien visą dieną svajojau pasižiūrėti kokį filmą. Ir jau kuičiau kompiuterio archyvus, bet tada atėjo į galvą mintis, kad šiandien dar nesportavau!
Beje, vakar nepraleidau treniruotės ir turėjau netgi asmeninį trenerį 😊💪
Vyras visame šiame reikale palaiko daugiau nei 100 procentų! 💕 👫 Dėl to jam esu be galo dėkinga.
Kaip minėjau, kad tos dienos prasidėjusios.. todėl prašiau lengvų pratimukų, ne cardio ir apie 20 minučių. Net nepajautėm, kaip greitai prabėgo laikas!
Rezultatas 👉 40 minučių, įvairūs pratimai (rankom, kojom, užpakaliukui, PILVUKUI PILVUKUI PILVUKUI) su svarmenim ir be. Super! 💪😊
Žinokit didžiuojuosi savimi. Jau savaitė laiko, kaip atlieku kiekvieną dieną įvairius pratimus, stengiuosi ne mažiau 20 minučių, jeigu daugiau - bravo man! 😎 Labai tikiuosi tęsti taip ir toliau, kai numesiu norimą antsvorį mažinsiu treniruočių skaičių iki 2-3 kartų per savaitę 😊
Noriu pasidalinti tuo ką radau internete:
Žadu po truputį didinti treniruočių laiką. Labai tikiuosi, kad laikui bėgant laisvai galėsiu sportuoti 1,5 val. 😊💪
O dabar apie sportą!
Tai ką aš darau esu sugalvojusi pati, niekas man jokios programos nesudarė. Manau, kad patirties prisikaupė, kad galėčiau laisvai treniruotis pati 😊
Anksčiau...👇
Mano pirmoji aktyvi veikla buvo darželyje - tautiniai šokiai - 2 metai - mitybos nežiūrėjau.
Kai nustojau šokusi, priaugau labai daug svorio.
Tada mokykloje pradėjau lankyti - šiuolaikinius šokius - 4 metai - mitybos nežiūrėjau.
Figūra 👌 Laikysena 👌 Kas svarbiausia patiko, tai nerealiai! 👌
Neklauskit ar buvo sunku. Be proto... turėjau antsvorį, o ten nieks nelaukia, šokau su visom kartu. Vėliau žinoma darėsi vis lengviau ir lengviau 😊
Nustojusi šokti, karts nuo karto treniruodavausi namuose. Žinojau daug pratimų, turėjau svarelius, kilimėlį, tris treniruoklius - tik sportuok, mergyte!💪😊
2014 m. kojos trauma. Priaugau vėl nenormaliai daug.. 3-4 mėnesiai lovoj.
Pirmam kurse pradėjau lankyti sporto klubą - 2-3 mėnesiai - pradėjau stebėti ką dedu į burną ir daugiau domėtis sportu, sveika mityba, ką su kuo derinti ir pan.
Kūnas sutvirtėjo, bet buvo sunku, o ir nejaukiai jaučiausi kiekvieną kartą eidama į salę.
Kurios turit nemažą svorį ir bandėt lankyti sporto klubą, žinosit tą jausmą 😁
Ai, kas man patiko tam sporto klube (SkyGym, Vilnius, Fabijoniškės), kad ten nebuvo lifto ar jisai buvo remontuojamas, ir buvo paliktas pirmame aukšte raštelis, kad vietoj apšilimo pasinaudok laiptais ir užlipk į 6-tą aukštą 😁😁 👏
Po sporto klubo, karts nuo karto pasportuodavau namuose, nuuu bet jau žiauriai retai 😁
Praeitais metais labai norėjau lankyti Zumbą ir susiradau Vilniuje - Zumba with Vasilisa.
Bet tai klausykit ką papasakosiu 😂😂😂
El. paštu išsiunčiau, kad ateisiu pasibandyti, pirmas kartas 5 eurai ar tai nemokamai, jau nepamenu. Susiradau adresą, super, einu!
Atėjau kaip ir į reikiamą vietą, gan painu buvo, žinojau, kad salė antrame aukšte. O tamsu, nebuvo apšviesta, nemačiau jokių užrašų.. Jau strese, kad pasiklydau ir pavėluosiu (labai nemėgstu vėluoti ir vėluojančių) 😊 Žiūriu moteriškės eina su sporto tašytėm į antrą aukštą, jėga! Seku jas 😉
Atėjau, persirengiau, prisistačiau trenerei, pasikalbėjom, tokia faina trenerė, galvoju kaip bus faina čia! 😊💓
Tik atkreipiau dėmesį, kad trenerė tai visai nepanaši į tą pas kurią ruošiausi lankyti, o gal jos apsikeitė grupėmis, skaičiau, kad jų yra daugiau. Tebūnie.
Jokios zumbos ten nebuvo ir net nebuvo panašu į ją.
Cardio pratimai. Labai faina trenerė. Kolektyvas šiltas. Muzika nerealiai užveda! Po treniruotės visos šlapios! 💪
Reziumė 👉 pataikiau ne į tą antrą aukštą 😉 Tai supratau pamačiusi plakatą salėje. Lankiau 3 mėnesius - mitybą stebėjau, bet ne griežtai. Figūra pagražėjo 😍
Dabar žinau, kad trenerė perkėlė patalpas į kitą vietą, bet treniruotės vyksta ir jos tokios pat nerealios! Rekomenduoju: Čiki forma (facebook.com/CikiForma)
Čia atvažiavusi išbandžiau savo sugalvotą sriubų dietą.
Vakarienei valgydavau tik sriubą arba daržovių troškinį. Taip, svoris pradėjo kristi. Bet ką dariau blogai, valgiau du kartus per dieną. Ir vėliau sriubos atsibodo 😉
Tai dabar suprantu, kodėl matau 85 kilogramus svarstyklėse 😁
Dabar.. 👇
Sportuoju pagal seniai atrastą - Tiffany Rothe programą.
Ji nereali, aš Jums sakau!!! Labai labai rekomenduoju išbandyti 😊
(youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts)
Ir darau papildomai pratimus su svarmenimis bei tempimo.
Kaip ir minėjau, stengiuosi sportuoti ne mažiau 20 minučių.
Mano probleminė vieta - pilvas 😆😆😆
Mums, norinčioms atsikratyti svorio, geriausi yra CARDIO PRATIMAI.
Po cardio pratimų galime imti svarelius ir tvirtinti kūną įvairiais pratimais 😊
Pratimus dažniausiai atlieku serijomis.
Trys serijos ir pirmomis dienomis po 10, vėliau didinu, 15..20 ir t.t.
Žinot kas man svarbu sportuojant? Gera muzika ir, kad būtų linksma 😊😊😊💃
Būna dienų kai visiškai nenoriu daryti pratimų. Tokiomis dienomis turiu pasiruošusi video su Zumbos šokiais 😊💃 Myliu šokti, todėl išsitaškau kaip reikiant 😂
Ir žinokit jaučiu, kad kūnas tvirtėja, iš lėto, bet tvirtėja. Dievinu tą lengvą (arba ne) skausmą po treniruotės 😊😊 Kaip sakoma, jeigu jauti skausmą, reiškiasi DARAI GERAI! 😀💪👏
Pasidalinsiu ką esu atradusi.
Darant šį pratimą kiekvieną vakarą... 👇
tarkim prieš miegą, Jūsų kūnas pradės po truputį tvirtėti.
Atrodo kas čia išsilaikyti ant alkūnių ir kojų pirštukų, bet patikėkit manim yra kas 😁
Jūs laikote visą savo kūno svorį.
Labai svarbu atlikti taisyklingai, t.y. laikyti nugarą taisyklingai.
O čia galite matyti lentelę su laiku.
Pirmas dvi dienas turėtumėte išsilaikyti 20 sekundžių ir vėliau vis didinti 😊
Pabandykite!💪💓
O pabaigai noriu parodyti savo penktadienio vakarienę 👇
Arba su natūraliu jogurtu 👇
Ir labai norėjau puodelio kavos 😋😋😋
Taigi, mano mielosios, skaitytojos, pirmiausia pradėkite žiūrėti ką dedate į burną 👆
Mityba sudaro 60-70 procentų viso svorio metimo proceso 😊
Likę 30-40 procentų - sportas 💪
Juk visos norime gražaus bei tvirto kūno ir visai nenorime matyti nukarusios odos, kai atsikratysime daug svorio 😊💓
Ir jeigu turite klausimų, bet kokių, nuo ką valgyti ar ko nevalgyti, kaip sportuoti, kaip apsirengti, kad paslėpti savo trūkumus arba ką dovanoti vaikinui Valentino dienos proga - rašykit, nesidrovėkit! 😊
Blog'o dešinėje pusėje galite rasti laukelius: vardas, e-mail bei žinutė man. Užpildę juos susisieksite su manimi. Nebijokite, niekas nebus viešinama 😊 👊 Bendraukime ir bendradarbiaukime!💓
Labai smagu matyti vis augantį skaitytojų skaičių! Jūs taip motyvuojat mane nesustoti ! 💓😊
Tariu iki pasimatymo 😊
Bučkis,
M
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą